Війна, яка триває в Україні, – це невпинна стресова подія. Вона може сильно вплинути на емоційний стан як дорослих, так і дітей. З посиленням військових дій, як правило, зростає ризик емоційного вигорання – стану, коли емоційні ресурси дедалі виснажуються, виникає відчуття емоційної втоми, виснаження, спустошення та безсилля.
У цьому матеріалі Благодійного фонду Катерини Білоруської ми зібрали думки та поради фахівців щодо того, як впоратися з емоційним вигоранням під час війни. Більше – читайте далі.
Насамперед розберімося з тим, що таке емоційне вигорання. Загалом, це стан фізичного й емоційного та мотиваційного виснаження, який викликаний накопиченням стресу та тривоги, кризою цінностей, високих вимог до самого себе. Цей стан виявляється у формі фізичної втоми, психологічної та емоційної виснаженості.
Симптоми емоційного вигорання
Якщо у людини часто трапляються стресові ситуації та висока відповідальність, у свідомості спрацьовує ефект відстороненості. Щоб захистити нервову систему, відбувається відключення емоцій – настає апатія. Тож аби краще зрозуміти свій стан, потрібно стежити за першими симптомами та ознаками емоційного вигорання, які можуть зʼявлятись у вас чи ваших дітей.
Нижче наведемо деякі симптоми емоційного вигорання під час війни:
- відсутність емоцій та виснаження: людина може відчувати внутрішню порожнечу, втрату інтересу до подій, які раніше викликали радість;
- емоційна втома: постійний стрес і тривога можуть призвести до почуття фізичної та емоційної втоми, а також до погіршення стану здоров’я (біль в спині, головний біль, проблеми з серцем, безсоння);
- погіршення інтелектуальної продуктивності: здатність концентруватися та приймати рішення може зменшитися, погіршується пам’ять, що впливає на виконання щоденних обов’язків;
- емоційне спустошення: відчуття втрати позитивних емоцій та зниження емоційної реакції на звичайні події, роздратованість та поганий настрій.
Стадії емоційного вигорання
Емоційне вигорання під час війни розвивається не одразу. Іноді людина може підтримувати нормальний рівень життя. У деяких випадках допомога потрібна терміново.
Ось декілька етапів емоційного вигорання під час війни, які допоможуть вам зрозуміти, на якому ви перебуваєте.
- Попередній етап.Початкові симптоми стресу, втоми та тривоги.
- Етап резистентності. Збереження робочої продуктивності, але вже з неприємними відчуттями.
- Етап вигорання. Зменшення робочої ефективності, втрата інтересу, подразливість, емоційна втома.
Як лікувати емоційне вигорання
Ми вже дізнались про симптоми та стадії емоційного вигорання під час війни. На цьому етапі варто дізнатись й те, як лікувати емоційне вигорання, аби знову відновити інтелектуальну продуктивність.
Насамперед потрібне поступове відновлення. Не кидайте усі ресурси одразу на те, аби одразу повернутися в стрій. Психологи радять давати собі час відновити втрачені емоційні ресурси.
Шукайте підтримку у соціумі. Тобто, зверніться до друзів, родичів та близьких. Це може стати важливим джерелом підтримки. Що стосується дітей, то проводьте з ними час та обговоріть емоції.
Врешті, якщо і надалі відчуваєте симптоми виснаження, відсутності емоцій, емоційної втоми чи спустошення, не забувайте, що є можливість звернутися на консультацію до психолога, щоб краще розібратися в собі та своїй ситуації. Поговоріть зі спеціалістом, який допоможе розібратися з причинами та знайти способи подолання вигорання.
Як допомогти батькам та дітям
Часто допомога потрібна не лише дорослим, а й дітям. Ми спробували обʼєднати універсальні поради психологів щодо емоційного вигорання під час війни.
- Відверта розмова. Важливо відкрито говорити про почуття, збільшити рівень підтримки та розуміння в сім’ї.
- Релаксація. Навчіть своїх дітей методам релаксації, які допомагають зняти стрес і напругу. Активний спосіб життя.
- Фізична активність та спорт допоможуть виробити нейромедіатори радості та задоволення. Прагніть до того, щоб займатися спортом разом із дітьми мінімум 30 хвилин в день: бажано розділіть цю активність на відрізки по 10 хвилин.
- Розділення обовʼязків та меж відповідальності. Розділіть обов’язки вдома, щоб уникнути перевантаження.
- Підтримка психолога. Зверніться до психолога або фахівця, який може допомогти відновити емоційний баланс та розв’язати внутрішні конфлікти.
Це не всі поради від психологів та фахівців, які існують щодо емоційного вигорання під час війни та виснаження. Однак війна може викликати сильний стрес та емоційне вигорання. Тож для того, щоб допомогти собі та близьким подолати цей стан, важливо навчитися розпізнавати перші симптоми та вчасно звернутися до професіоналів для отримання підтримки та допомоги.
Джерела:
Наукова стаття психологині Любов Пляки
Ресурсна психологія та психотерапія
