Синдром провини вцілілого: симптоми та поради психологів

Унаслідок кривавого вторгнення росії мільйони українців були змушені покинути домівки. Однак на багатьох із тих, кому пощастило врятуватися, тяжким тягарем лягли докори сумління. Вони не можуть позбутися відчуття, що повинні були залишитися вдома, прокидатися під звуки повітряної тривоги, ховатися в бомбосховищах разом зі співвітчизниками, які залишилися в тилу.

Що робити з синдромом провини вцілілого, як позбутися його симптомів і деструктивного впливу на психіку – розповімо у матеріалі благодійного фонду Катерини Білоруської.

Що таке провина вцілілого

Синдром провини вцілілого (СПВ) – це психологічний стан, що характеризується почуттям гнітючої відповідальності та сорому. Його відчувають люди, які пережили травматичні або загрозливі для життя події. Такі особистості часто звинувачують себе в тому, що врятувалися, уникли епіцентру та наслідків трагедії або перебувають у безпеці, поки решта – ні.

Що таке провина вцілілого з медичної точки зору? Згідно з класифікацією DSM-5, це одна з форм посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що може призвести до емоційного дистресу, порушення працездатності та навіть до фізичних ускладнень. Механізми, що відповідають за синдром провини вцілілого складні та охоплюють як когнітивні, так і емоційні чинники.

Як правило, люди з СПВ знецінюють власний негативний досвід, зазнають труднощів із самоідентифікацією і ставлять собі питання, чому вони отримали другий шанс, а інші ні. Якщо не знаєте, як подолати синдром провини вцілілого, – варто придивитись до порад психологів.

Симптоми провини вцілілого

Крім безпідставного каяття за “привілей” продовжувати жити, симптоми провини вцілілого включають:

• нав’язливі думки – повторювані образи або прагнення, які спричиняють дискомфорт, тривогу і страх;
• злість і дратівливість – стан збудженості, що характеризується спалахами гніву, нездатністю стримувати емоції;
• почуття безпорадності – відчуття, що немає контролю над ситуацією, життям, яке протікає, і оточенням;
• проблеми зі сном – труднощі із засинанням, кошмари або часті пробудження протягом ночі;
• головні болі – частіше тупі, ниючі мігрені к ділянці чола чи скронь;
• нудота, біль у животі – фізичні симптоми провини вцілілого, які вказують на загострення розладу за наявності інших ознак СПВ;
• соціальна ізоляція – обмеження контактів, що веде до погіршення психічного здоров’я.

Найнебезпечніше, коли у людей із медично підтвердженим розладом починають відвідувати суїцидальні думки. На жаль, близькі та знайомі таких людей часто недооцінюють, що таке провина вцілілого і занадто пізно усвідомлюючи всю серйозність ситуації.

Головна діяльність благодійного фонду Катерини Білоруської спрямована розвиток дитячого потенціалу та залучення до спорту та активного способу життя й інноваційної освіти дітей, зокрема, для дітей з інвалідністю та дітей з особливими освітніми потребам. Разом з тим команда благодійного фонду з початку війни активно працює у напрямку волонтерської діяльності та ментального здоровʼя українців.

Довідка. З початку повномасштабного вторгнення фонд виділив на гуманітарну підтримку постраждалих від війни 30 млн грн та інвестував 5,3 млн грн в допомогу ментального здоров’я українців за допомогою освітніх психологічних продуктів та проєктів програми Mental Health, аби допомогти впоратися з наслідками війни та віднайти надію на щасливе майбутнє.

Так, своєю діяльність фонд допомагає українським сім’ям долати психологічні травми.

Як допомогти собі при провині вцілілого

Зрозуміло, що тільки компетентний психолог або навіть лікар має право рекомендувати, що робити з синдромом провини вцілілого. Однак у загальних випадках людям із СПВ радять:

1. Визначити негативні думки та кинути їм виклик. Розпізнавайте, коли у вас виникають дискомфортні почуття і намагайтеся їх переосмислити. Наприклад, якщо думаєте: “Я не заслуговую на щастя, бо інші страждали”, спробуйте переформулювати цю думку.
2. Нагадайте собі, що бути щасливим – це нормально і що ви не несете відповідальності за дії інших.
3. Згадайте справжні причини травматичної ситуації. Змістивши увагу з особистої відповідальності на тих, хто дійсно винен у тому, що трапилося, зможете уникнути самозвинувачень.
4. Знайдіть сенс у своєму досвіді. Це може бути волонтерство, допомога іншим або внесок у важливу для вас справу. Пошук сенсу допоможе відчути себе значущим і повернути колишню цілеспрямованість.
5. Займіться техніками розслаблення, такими як глибоке дихання, медитація або прогресивна м’язова релаксація. Це допоможе зменшити стрес і занепокоєння, відчути себе більш впевнено.
6. Шукайте підтримки в інших. Поговоріть про переживання з друзями, членами сім’ї або психотерапевтом. Висловлення почуттів допоможе пережити те, що трапилося, уникнувши соціальної ізоляції.
7. Ставте перед собою невеликі цілі та працюйте над їхнім досягненням. Це дасть відчути почуття виконаного обов’язку і надасть вам привід зосередитися на чомусь, крім нав’язливих думок.

Психологічна терапія забезпечить безпечний простір, у якому вийде швидше переробити емоції та розробити стратегії одужання. Врахуйте, важливо розпізнати й усунути симптоми синдрому провини вцілілого до того, як вони посиляться і їх стане складніше лікувати.

Важливо! Благодійна організація “Благодійний фонд Катерини Білоруської” не є медичною установою. Матеріал підготовлено на базі наукових даних з різних відкритих джерел і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Мета публікації – надати можливу консультаційну чи рекомендаційну підтримку. Якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.