Деякі люди помилково вважають, що поняття хронічної втоми є чимось, що формується протягом тривалого періоду. Але війна має свої закони. Тому синдром втоми від війни формується вже на 3-4 добу, а далі лише наростає. Пояснення цьому просте. Війна повністю ламає звичний спосіб життя. Страх за рідних та близьких, перекреслені мрії та плани, відчуття повної безперспективності, щоденна небезпека та багато іншого викликають відчуття, що все це відбувається уві сні. Але пробудження не настає. Апатія чи дратівливість, байдужість чи агресія — у кожного це набуває різних форм. І якщо ніхто на підкаже синдром хронічної втоми від війни поради, то стан з кожним днем лише посилюватиметься. Думки про те, що «виходу немає» можуть повністю змінити ваше життя, тому треба осмислити те, що сталося, і почати чинити опір.
Що таке Синдром хронічної втоми від війни
Нервова система виснажена і не може нормально функціонувати, тому людина починає не адекватно реагувати на небезпеку: боятися неіснуючої та ігнорувати реальну. Синдром хронічної втоми від війни може виражатися в тому, що ви будете чути фантомну сирену або гул літаків, вам можуть здаватися вибухи. Водночас багато людей у ситуації абсолютно реальної небезпеки не просто нехтують нею, а ще й усіляко бравують цим. Погано й те, й інше, тим більше, що все відбувається на тлі самопочуття, що погіршується:
- людина починає відчувати сильний головний біль;
- збивається, частішає, іноді утруднюється дихання; люди, які ніколи не страждають на астму, раптом виявляють у себе симптоми цього захворювання;
- можуть дерев’яніти кінцівки або їх починає зводити судома;
- загострюються хронічні захворювання: серцеві, шлунково-кишкового тракту та інші!
Якщо поряд немає фахівців, то подбати про себе доведеться самому. І іноді найпростіші поради можуть врятувати ситуацію.
Що з цим робити?
Від війни неможливо абстрагуватися, але потрібно, наскільки це можливо, знизити присутність її в житті. Якщо вас непокоїть питання, як впоратись з синдромом втоми від війни, варто обмежити нескінченне читання новин в інтернеті та перегляд телепередач на військову тему. Якщо ви опинилися в колі таких же потерпілих від війни, треба контролювати теми, які обрали для розмови, а не зациклюватися тільки на пережитому. Більше відпочинку, але іноді і фізичні навантаження будуть корисними як засіб відволіктися від неспокійних думок. Вечірня прогулянка та гарячий чай допоможуть розслабитись. Регулювати свої думки під час прогулянки можна, згадуючи улюблені вірші, перераховуючи певні предмети, а може, просто вивчаючи напам’ять телефони близьких людей. Кожен має розуміти, що синдром втоми від війни одразу здолати не вдасться. Треба багато чому навчитися. Іноді на допомогу прийдуть поради з інтернету, але щось ви можете вигадати і самі виходячи з особистих інтересів.
Дихання
Усім, кого хвилює проблема самоконтролю, зняття дратівливості чи агресії, хто хоче подолати синдром хронічної втоми від війни, рекомендуємо освоїти дихальну гімнастику. Багато хто відразу хапається за заспокійливе, адже є прості та абсолютно безкоштовні способи регулювання емоцій. Вдих-видих, за умови, що другий за часом довше першого — ось найкраще заспокійливе. Якщо комусь важко орієнтуватися, згадайте, як ви надували повітряну кульку. Протягом трьох хвилин слід контролювати процес. Результат може перевершити всі очікування. Ви відчуєте розслабленість, зменшиться головний біль. Ваші негативні думки відступлять, оскільки вся увага зосередитися на виконанні вправи. Так що якщо ви не знаєте, що робити із синдромом втоми від війни, не шукайте складних рішень. Дихання, проста вода, кілька танцювальних рухів допоможуть вам зняти стрес без кваліфікованих психологів.
Пийте воду
Процес ковтання – ще один спосіб зняти напругу. Навіть людина, яка не має уявлення про те, як впоратись з синдромом втоми від війни, знає, що в моменти найвищої напруги вам завжди пропонують випити води. Однак треба пояснити, що її не слід пити залпом, тут важливо робити маленькі ковтки. Бажано також перед ковтком трохи затримати рідину в роті. Розуміння того, що синдром хронічної втоми від війни не залишить вас досить довго, має призвести до необхідності виробити звичку постійно пити воду, використовувати її як спосіб зняти стресову ситуацію.
Вправа «Африканські танці»
Деякі вправи можуть на перший погляд виглядати кумедно. Але для того, щоб синдром втоми від війни зійшов нанівець, всі засоби хороші. Виконувати вправу «Африканські танці» можна як самостійно, так і об’єднавшись у невеликі групи. Суть прийому у тому, що ви стоїте землі,трохи розставивши ноги. Далі важливо, не відриваючи стоп, переміщати вагу з однієї ноги на іншу протягом кількох хвилин. Навіть одна хвилина такого легкого тренування допоможе знайти втрачену душевну рівновагу, стабілізувати внутрішній стан. Якщо поряд з вами є люди, які не знають, що робити з синдромом втоми від війни, ви можете подати приклад і показати кілька простих вправ дихальної гімнастики, прийому води та рухової активності.
