У соціальних програмах, які запустив міжнародний благодійний фонд Parimatch Foundation до війни, у пріоритеті були питання спорту. Розвиток дитячого спортивного руху, підтримка підлітків з інклюзією, надання їм рівних можливостей для самовдосконалення, підготовка кваліфікованого тренерського складу — це неповний перелік ключових напрямків. Робота фонду так чи інакше була спрямована на покращення фізичного здоров'я підростаючого покоління. Повномасштабне вторгнення тимчасово призупинила ці програми, хоча згодом вони знову почали функціонувати. Але тепер йшлося вже не тільки про фізичне, а й психічне здоров'я. У центрі уваги опинилася не лише молодь, а й люди різних вікових категорій. Проблема, як зняти стрес під час війни, навчитися жити у нових реаліях, вийшла на перше місце.
Команда Parimatch Foundation звернула увагу на той аспект, що психологам ІРЦ, які працюють у місцях скупчення найбільшої кількості внутрішньо переміщених осіб, важко впоратися із завданням. Корекція поведінки людей, які пережили стрес під час війни, вимагає спеціальних методик. І тоді представники фонду звернулися до Ізраїльської Коаліції Травми. Його фахівці розробили чимало спеціальних протоколів та методик, що дають конкретну відповідь на питання, як подолати стрес під час війни. У травні 2022 року було запущено серію навчальних семінарів на тему «Кризова психологічна допомога». Першими курсантами стали представники Тернопільської, Львівської, Чернівецької, Івано-Франківської, Київської областей.
Випийте заспокійливі препарати
Починати роботу з постраждалими людьми ефективніше у тандемі: психолог плюс лікар. І якщо перший відразу приступає до комплексного вирішення проблеми, як впоратись з стресом під час війни, то медпрацівник має порекомендувати необхідні заспокійливі препарати. Плач та безпричинні істерики, агресивність чи пригніченість, порушення сну — ці реакції можуть бути заблоковані як за допомогою традиційних заспокійливих препаратів, так і ліків, доступних лише за наявності рецепту. У цей час співробітники благодійного фонду намагаються забезпечити біженців предметами першої необхідності, продуктовими наборами. Тобто, лише комплекс медичних, побутових, психологічних питань допомагає вирішити завдання, як подолати стрес під час війни. Але це лише початок копіткої роботи з відновлення травмованої психіки дорослих та дітей.
Не читайте новини
Дотримання протоколів, які застосовують Ізраїль, США, Великобританія допомогає фахівцям розробити комплекс заходів, знайти відповідь на питання, як зняти стрес під час війни. Багато психологів, які пройшли спеціальний курс підготовки, набули чіткого плану дій. Вони довідалися, як вирішити проблеми різного роду за допомогою тренінгів, корекційних групових та індивідуальних занять. Але порада, як подолати стрес в умовах війни, включає ще один важливий пункт: не читайте новин. Нескінченний перегляд відео з кадрами наслідків бомбардування, відстеження кожної тривоги у вже покинутому місті, спроба розібратися в численних повідомленнях неперевірених Телеграм каналів продовжують травмувати психіку. Потрібна пауза. Скажи собі стоп, зупинись, живи тим життям, яке в тебе є зараз. Синдром відкладеного життя продовжує свою руйнівну роботу, тому його потрібно подолати.
Не обмежуйте коло спілкування
Щоб зняти стрес під час війни, дітям та підліткам психологи рекомендують якнайшвидше соціалізуватися. Відвідування занять у школі, гуртках, спортивних секціях допомагає відволіктися від проблем, заповнити порожнечу, вирішити проблему, як подолати стрес під час війни. Тому Parimatch Foundation поряд із продуктами харчування відправляє до західних областей комплекти спортивного спорядження, яке сприяє відновленню тренувань, підтримує програму спортивних наставників. З дорослими трохи інакше. Сконцентровані в одному місці біженці продовжують вести розмови про пережите, втрати, зруйновані плани. Тому психологи у комплексі порад біженцям на тему, як зняти стрес під час війни, наполегливо рекомендують обмежити коло спілкування. Перебування на природі, заняття з дітьми, прогулянки, хобі і, нарешті, просто робота допомагають відволіктися від пережитого набагато краще за нескінченні розмови на одну тему.
Зробіть вправи для заспокоєння
У перші дні після прибуття в безпечну зону хтось продовжує відчувати страх, інших охоплює байдужість. Емоції накопичуються, іноді виходячи назовні у вигляді криків і скандалів, іноді роз’їдаючи зсередини. Психологи рекомендують фізичні вправи, що є частиною розв’язання завдання, як впоратись з стресом під час війни. Але не всім спорт до душі чи під силу. Тому дуже ефективним методом заспокоєння стане дихальна гімнастика за методикою чотирьох стихій. Вміння розслабляти думки за методикою прогресивної релаксації дозволяє скинути перенапругу. Вивчені під керівництвом спеціаліста прийоми допоможуть відновити баланс життєвих сил, контролювати емоції, справлятися з ситуацією самостійно.
Дотримуйтесь режиму дня
Фахівці, які пройшли перепідготовку, готові запропонувати постраждалим від агресії чимало порад, як подолати стрес під час війни. Необов’язково це будуть якісь складні програми корекції. Іноді людину потрібно просто направити на правильний спосіб життя і підказати, що дотримання режиму дня також сприятиме скорішому відновленню психіки. Коли попереду нічим не заповнений день, є причина впасти в депресію. Наявність продуманого плану, що сьогодні треба зробити — це ще одна частина завдання, як подолати стрес в умовах війни. Звичний ритм та звичні турботи можуть стати кращою терапією, допомогти реально повернутися до нормального життя.
